High Intensity Interval Training

0
1418

High Intensity Interval Training

 

 

            มาเบิร์นไขมัน เบิร์นแคลอรี กับการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง สลับกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ วนไปวนมาอย่างนี้ จะช่วยคุณระเบิดพลังและระเบิดไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถึง 9 เท่า !!!

 

 

การออกกำลังกายที่เรียกว่า High Intensity Interval Training หรือชื่อย่อเรียกว่า HIIT หมายถึง การออกกำลังกายสลับกันไประหว่างการออกกำลังกายที่เร็ว แรง และหนัก สลับกับการออกกำลังกายแบบช้าๆ เพื่อพักให้กล้ามเนื้อคลายตัว ตามช่วงระยะเวลาที่กำหนดไว้ ส่วนมากจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่นเอง แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

 

 

ขั้นตอนของ HIIT

  1. วอร์มร่างกายเป็นเวลา 15 นาที
  2. ออกกำลังกายแบบหนักหน่วง เต็มที่ แบบเร็วและแรง เป็นเวลา 20-30 วินาที
  3. ออกกำลังกายเบาลง ลดความเร็วและแรงลง เพื่อเป็นการผ่อนแรง เป็นเวลา 1.30 นาที
  4. ทำข้อ 2 และข้อ 3 สลับกันไปมาให้ได้อย่างน้อย 6 ครั้ง
  5. ผ่อนการเคลื่อนไหวลง ก่อนหยุดออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก หลังจากการออกกำลังกายมาแบบจัดเต็ม

 

 

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

Maximum Heart Rate หรือ MHR หรือเรียกว่า ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด มีสูตรการคำนวณดังนี้

MHR = 220 – อายุ

 

ตัวอย่าง  :  นำ220 ลบออกด้วยอายุ (สมมติอายุ 38 ปี)

เช่น         :  220 – 38 = 182

182 คือ ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดในขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

 

 

ความปลอดภัย

            การออกกำลังกายแบบ HIIT ควรเป็นไปอย่างระมัดระวังที่สุด เนื่องจากจะมีช่วงที่ร่างกายพีคสุด คือช่วงการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง หรือขั้นตอนที่ 2 นั่นเอง จึงควรตรวจเช็คร่างกายให้แน่ใจก่อน ว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรงดี ส่วนโรคที่ควรระวัง ได้แก่ โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง  และไม่ควรออกกำลังกายแบบ HIIT ทุกวัน ความถี่ในการออกกำลังกายประเภทนี้ คือ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเท่านั้น  และใช้ระยะเวลา 6-8 สัปดาห์ จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกับร่างกายของเรา

 

 

ข้อมูลอ้างอิง : www.facebook.com/medeee123

 

 

 

สั่งจองนิตยสาร Howe โดยไม่ต้องรอหาตามแผงสั่งได้ที่
Line : Howemagazine
Fanpage : Howemagazine
รายละเอียดการสั่ง (คลิ๊ก)

 อ่านนิตยสาร Howe Magazine ออนไลน์ได้ที่

Ookbee-Logo

LOGO-MEB-2017

 

Facebook Comments

ทิ้งคำตอบไว้

กรุณาใส่ความคิดเห็นของคุณ!
กรุณาใส่ชื่อของคุณที่นี่

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.