High Intensity Interval Training
มาเบิร์นไขมัน เบิร์นแคลอรี กับการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง สลับกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ วนไปวนมาอย่างนี้ จะช่วยคุณระเบิดพลังและระเบิดไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถึง 9 เท่า !!!
การออกกำลังกายที่เรียกว่า High Intensity Interval Training หรือชื่อย่อเรียกว่า HIIT หมายถึง การออกกำลังกายสลับกันไประหว่างการออกกำลังกายที่เร็ว แรง และหนัก สลับกับการออกกำลังกายแบบช้าๆ เพื่อพักให้กล้ามเนื้อคลายตัว ตามช่วงระยะเวลาที่กำหนดไว้ ส่วนมากจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่นเอง แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า
ขั้นตอนของ HIIT
- วอร์มร่างกายเป็นเวลา 15 นาที
- ออกกำลังกายแบบหนักหน่วง เต็มที่ แบบเร็วและแรง เป็นเวลา 20-30 วินาที
- ออกกำลังกายเบาลง ลดความเร็วและแรงลง เพื่อเป็นการผ่อนแรง เป็นเวลา 1.30 นาที
- ทำข้อ 2 และข้อ 3 สลับกันไปมาให้ได้อย่างน้อย 6 ครั้ง
- ผ่อนการเคลื่อนไหวลง ก่อนหยุดออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก หลังจากการออกกำลังกายมาแบบจัดเต็ม
การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ
Maximum Heart Rate หรือ MHR หรือเรียกว่า ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด มีสูตรการคำนวณดังนี้
|
MHR = 220 – อายุ |
ตัวอย่าง : นำ220 ลบออกด้วยอายุ (สมมติอายุ 38 ปี)
เช่น : 220 – 38 = 182
182 คือ ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดในขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
ความปลอดภัย
การออกกำลังกายแบบ HIIT ควรเป็นไปอย่างระมัดระวังที่สุด เนื่องจากจะมีช่วงที่ร่างกายพีคสุด คือช่วงการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง หรือขั้นตอนที่ 2 นั่นเอง จึงควรตรวจเช็คร่างกายให้แน่ใจก่อน ว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรงดี ส่วนโรคที่ควรระวัง ได้แก่ โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และไม่ควรออกกำลังกายแบบ HIIT ทุกวัน ความถี่ในการออกกำลังกายประเภทนี้ คือ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเท่านั้น และใช้ระยะเวลา 6-8 สัปดาห์ จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกับร่างกายของเรา
ข้อมูลอ้างอิง : www.facebook.com/medeee123
สั่งจองนิตยสาร Howe โดยไม่ต้องรอหาตามแผงสั่งได้ที่
Line : Howemagazine
Fanpage : Howemagazine
รายละเอียดการสั่ง (คลิ๊ก)
อ่านนิตยสาร Howe Magazine ออนไลน์ได้ที่
