Advantages of Walking
การ “เดิน” คือการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างหนึ่งที่ทุกคนต้องทำอยู่แล้วในทุกๆ วัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินในบ้าน เดินในที่ทำงาน หรือเดินออกไปซื้อของ และยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงอายุ และผู้ที่ไม่สามารถจะวิ่งได้ ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นการเดินอย่างช้าๆ ก่อน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็วให้มากขึ้นแทนการวิ่ง เพราะการเดินนั้นจะไม่มีแรงกระแทกเหมือนกับการวิ่ง
คุณประโยชน์
- ช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยลดน้ำหนัก
- ช่วยลดความดันโลหิต
- ช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจเบิกบาน และเพิ่มความสามารถทางการคิด
- ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
- ช่วยให้มีอายุยืนยาวมากขึ้น
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ท่าเดินที่ถูกต้อง
ควรเดินตัวตรง หลังตรง สายตามองไปข้างหน้า ไม่ก้มหน้า ก้าวเท้าให้พอดี ไม่ยาวหรือสั้นเกินไป แกว่งแขนตามจังหวะการเดิน โดยการแกว่งแขนจะสลับกับขาข้างที่ก้าวออกไป เช่น ก้าวขาซ้าย ให้แกว่งแขนขวาไปข้างหน้า สลับกับ ก้าวขาขวา ให้แกว่งแขนซ้ายไปข้างหน้า
Trick
- มนุษย์เราจะเดินได้ไกลมากถึง 5 กม./ชม.
- ควรเดินอย่างต่อเนื่อง 20 – 30 นาที/ครั้ง และหยุดพัก 2 – 3 นาที ก่อนการเดินรอบต่อไป
- ยิ่งเดินเร็ว หรือเดินขึ้นทางลาดชัน ยิ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินวันละ 6,000 – 10,000 ก้าว/วัน เพื่อเป็นการลดน้ำหนัก
- หากรู้สึกเหนื่อยหอบ หายใจไม่ทัน หัวใจเต้นแรง เหงื่อออกมาก ควรหยุดพักทันที
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : www.mangozero.com
สั่งจองนิตยสาร Howe โดยไม่ต้องรอหาตามแผงสั่งได้ที่
Line : Howemagazine
Fanpage : Howemagazine
รายละเอียดการสั่ง (คลิ๊ก)
อ่านนิตยสาร Howe Magazine ออนไลน์ได้ที่
